手机版 设为首页 加入收藏 网站导航

会员注册 会员登录 会员中心 忘记密码

新手爬山的注意事项

时间:2020-02-22 12:05:07 来源:原创 阅读量:56687

  爬山是很多人喜欢的一项户外运动,周末的时候约上几个老友,一起爬山,是一件很惬意的事情,接下来小编就来带大家了解一下新手在爬山时候的注意事项,供大家参考,如果您对这个话题感兴趣的话就跟着小编一起看看吧。

  新手爬山的注意事项

  1、首先,在进行爬山的时候要提前做好准备工作,要准备登山鞋,建议是穿鲜艳好洗的衣服,同时要准备登山杖,多带水,小零食。同时可以带一些常用药,比如创可贴、风油精等。同时要注意登山中不要喝水吃东西,避免因缺血而心慌头晕。

  2、初次登山时不要着急,做好热身运动,慢慢爬山就好,不要快走,刚开始不要爬得太高,半个小时左右就休息。注意调整呼,在整个爬山过程中都要按照一定的呼吸频率。一般情况下心率要保持在一分钟120-140次数为宜,然后再逐渐加大强度,不能突然加快脚步或者做拼命的冲刺,这样会导致呼吸频率的改变,引起身体不适。

  3、新手还需要掌握省力的技巧,最省力的方法是上山时建议重心前倾,可以节省1/3左右的体力,下山时走Z字形,可以保护膝关节少受冲击,同时也可以节省体力。在爬山的过程中要注意进补水,任何运动都需要补水,特别是在爬山前10-15分钟要喝400-600毫升的水。而在爬山过程中按照少喝多饮的原则即可,这样可以减轻在运动中的缺水程度,同时也是最为科学的饮水方法。

  看完今天的文章,您是否有了新的收获,希望今天小编的分享能够帮助大家进一步的了解新手爬山的注意事项,希望对您往后有一定的参考价值。

1 2 3 4 5 6

上一条 ·瑜伽运动的注意事项 2020-02-20 19:57:26

下一条 ·俯卧撑的正确方法及注意事项 2020-02-25 20:22:51

原材料 工业品 服装服饰 家居百货 小商品 商务服务 更多分类

·江苏快递纸箱厂家_打造优良快递纸箱-诚联纸箱2020-04-04

·单色瓦楞纸箱加盟_个性单色瓦楞纸箱订做2020-04-04

·彩色瓦楞纸箱-河北彩色瓦楞纸箱订做2020-04-04

·陕西大棚防盗系统-哪里能买到划算的大棚防盗系统2020-04-04

·大棚水肥一体化多少钱-好的大棚水肥一体化烨晟农业科技供应2020-04-04

·大棚物联网安装-潍坊品牌好的温室大棚物联网提供商2020-04-04

·全自动打药机厂家-专业的自动打药机公司推荐2020-04-04

全新移动平台,手机放心采购

联系热线: 15306986172    平台商务合作: 2810881989
邮箱: [email protected]

手机书生商务网:m.booksir.com.cn
书生官方微博:新浪、腾讯